2025/07/06

メニュー

• レタスとツナの塩昆布おかか和え
• むき枝豆のぺぺロン炒め
• エビアボカドのごまドレ和え
• ほうれん草とにんじんのごま和え
• 鶏肉の揚げ焼き

材料と簡単な作り方

レタスとツナの塩昆布おかか和え

材料

• レタス
• ツナ
• 塩昆布
• かつお節

作り方

1. 1.レタスは太めの千切りにし、ボウルに入れる
2. 2.ツナ、塩昆布、かつお節をレタスの入ったボウルに入れ、混ぜて完成

むき枝豆のぺぺロン炒め

材料

• むき枝豆
• ガーリックパウダー
• 唐辛子
• 油

作り方

1. 1.油を引いたフライパンにガーリックパウダーと唐辛子を入れ火をつける
2. 2.油に香りが移ったら枝豆を入れ、軽く炒める

エビアボカドのごまドレ和え

材料

• アボカド
• エビ
• ゴマドレッシング

作り方

1. 1.アボカドはダイス上に切る
2. 2.エビは背ワタを取り茹で、アボカドと同じくらいの大きさに切る
3. 3.ゴマドレッシングと和える

ほうれん草とにんじんのごま和え

材料

• ほうれん草
• にんじん
• ごま和えの素

作り方

1. 1.ほうれん草は茹でて適当な大きさに切っておく
2. 2.にんじんは太めの千切りにし、茹でておく
3. 3.ごま和えの素で和える

鶏肉の揚げ焼き

材料

• 鶏肉
• 片栗粉
• 塩コショウ
• 油

作り方

1. 1.鶏肉は一口大に切り、塩コショウをかけ、片栗粉をまぶしておく
2. 2.油を引いたフライパンを熱し、鶏肉を焼く

コメント

アボカド、ほうれん草、むき枝豆は冷凍のものを使用しています
業務スーパーで売っています
鶏肉につけて食べるお塩は、スパイス塩、ライム塩にしました