コーピングリストとは

ストレスに対して自分なりの対処方法をまとめたリスト
ストレスを感じたときにリストを見て実行するためのもの
100～200個程度作ることが多い
Excelや単語カードに作っていく
すぐに見返せる状態にしておくとストレスがあったときに安心できる
深呼吸をするというものから普段はできないことまでを記録しておくとよい

コーピングリストを作ろう

例

手順

1. 番号欄は関数となっています
   上の関数をコピーしてください
2. コーピングリスト欄にストレスが溜まったときの行動を記入します
3. ストレス度を選択します
4. 特記事項があれば記入します
   メモや備考として使用してください

Excelデータのダウンロード

特記事項はメモとしてお使いください